在国庆长假期间，一则名为《来挑战高强度课间操》的抖音视频迅速走红，成为热门话题。截至发稿时，该视频已收获超过2648万次播放、14.6万次转发以及5万余粉丝的增长。视频的主人公“斐哥老师”——兰溪市厚仁中学体育政教主任温志斐也因此声名鹊起。 温志斐表示，拍摄这段视频的初衷是为了参加金华市大课间评比活动，并请来了专业团队进行拍摄。然而，视频之所以能够火爆，与一种“大反差”现象有关——在假期中，许多人因担心体重增加而烦恼，而在这些高中生们繁重的课业压力下，他们还能坚持高强度且多样化地做操，这一现象迅速引起了广泛关注。 温志斐进一步解释说，他们的课间操从早上7点多开始，包括进场和退场的时间，整个时长大约半小时。他们制作的视频总时长近20分钟，但发布到抖音上的只有不到4分钟，这部分主要是一段高强度间歇运动TABATA的混剪，即大家熟知的HIIT进阶版。TABATA训练强调在运动过程中尽可能使用更多的肌肉群，其核心理念是“高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟”，被认为是燃脂效果最快、最有效的训练之一，同时还能提升心肺能力。 参与拍摄的600多人都是本校学生，部分班主任也参与了拍摄。为了确保动作整齐、视觉效果佳，前后准备了两周时间。温志斐认为，课间操自去年开始常态化开展，高二高三的学生已经具备了很好的基础；编排简单易学，挑选出既练习效果好又易于掌握的动作，增强了学生的信心；在高二高三中挑选优秀学生担任教练，利用课余时间为高一学生进行培训。 厚仁中学的课间操音乐动感十足，动作虽不难，却明显不同于平时的广播操，给人一种健身房运动的感觉。评论区里，许多网友留言表示：“这个学校看上去没有胖子”、“希望全国每个学校都推广”、“比广播体操有效果多了”…… 那么，学校是如何想到将TABATA引入大课间的呢？温志斐解释说，传统的广播体操虽然动作到位也很有锻炼效果，但考虑到高中是发展耐力和力量的关键时期，由于学习压力大，运动时间有限，如何让学生认识到体能发展的重要性，理解原理性知识进而学会体能练习方法，一直是学校的研究课题。因此，引入TABATA作为课间操的一部分，旨在通过高效的训练方式激发学生的锻炼热情，提高身体素质。 在探讨大汗淋漓是否会影响学习的问题时，根据一年来的试行情况，并没有发现这种现象。相反，厚仁中学的高强度课间操设计得非常全面，包括了热身、锻炼和放松等环节，学生们可以根据自己的体能情况进行调整。 据悉，厚仁中学的课间操主要包括以下内容：5分钟阳光跑、3分半钟的健身操“追逐阳光”、4分40秒的体能操——韵律拉力带、4分钟体能操——Tabata（高强度间歇运动），以及3分20秒的放松操，3分钟退场队列走。未来，学校计划将部分新内容穿插到课间操中，以保持新鲜感，并改变运动模式，冬季将以跑操为主。 温志斐老师在抖音上的影响力已经相当显著。去年9月，他在学校食堂拍摄并发布了一个主题为“光盘行动，说到做到”的短视频，播放量迅速突破1000万。这条视频没有特效，也没有华丽的拍摄技巧和精致的文案，只是简单的配音：“哎，还差那么一点点啊，再吃一点，吃掉……加油啊，就差这么一点点了，浪费了很可惜的。”他的随手一拍，却意外地红遍网络，成功地倡导了勤俭节约的好习惯。 温志斐早在2019年上半年就开始在抖音发布短视频，初衷是记录生活中的点滴美好。起初，他只是分享一些健身视频、生活琐事及反映校园师生生活的小视频，点击量大多只有几百。然而，他的学生粉丝对他的支持让他感到十分欣慰。“我还记得在抖音发的第一个短视频是自己跳了一段健身操，前后花了很长时间，可惜效果平平，但是很享受其中的乐趣。” 温志斐还拍摄了一些课堂教学视频，发现家长和学生都非常喜欢。有些学生甚至会在底下留言评论，这使得他制作抖音短视频的热情更高了。除了“光盘”行动和课间操这两个爆红短视频外，去年4月拍摄的一条开学防疫短视频也收获了超过37万播放量。 如今，温志斐的抖音号已有7万多粉丝，成为了小网红。“我的主业是教师，不会为了红而去制作短视频。”温志斐说，他就是想拍摄、记录生活，反映身边的正能量。